Беговая дорожка = трейлраннингу? Что эффективнее?Национальная медицинская библиотека опубликовала результаты исследования людей при беге на дорожке и открытом воздухе. 9 тренированных мужчин бежали в течение 6 минут с разными темпами. В 5 случаях эксперимент проводился на тренажере, а в одном на улице. Итоги исследования поразили. При занятии на беговой дорожке в течение 5 минут со скоростью 3-5 м/с и уклоне её в 1%, энергетические затраты организма не отличались от тех, что установили при трейлраннинге.
Можно ли заменить уличные пробежки на железный прибор в зале? Разберем в статье.
Как работают мышцы
Беговые дорожки всё чаще встречаются в домах людей. Даже в спортзал идти не обязательно. Удобно. Встал утром, побегал не выходя из квартиры. Время сэкономил и на экипировке не заморачивался. А если на улице непогода – в случае проливного дождя, это единственный вариант для занятия. Но какой эффект вы получите?
Сердечно-сосудистая система работает в полной мере даже на искусственном полотне. В исследованиях говорится, что потребление кислорода организмом в этом процессе такое же, как при обычном беге. Поэтому при регулярных занятиях на дорожке, вы через пару месяцев почувствуете себя лучше.
Биомеханика бега на тренажере тоже соответствует той, что возникает при стандартных пробежках. И хотя по прорезиненной поверхности бежать легче, чем по открытой местности, все мышцы ног задействованы в полную силу. А если сделать уклон тренажера, то голеностоп начинает работать активнее – приближенно к нагрузке при уличном беге.
Мышцы спины и брюшного пресса тоже задействованы и укрепляются. Заведите руки за голову, тем самым будет формироваться правильная осанка.
Но нет проталкивания тела вперед, от этого снижается нагрузка на ягодичные и бедренные сухожилия. Основной упор приходится на квадрицепс – наблюдается дисбаланс групп мышц. Это негативно сказывается при дальнейших забегах на длинные дистанции.
Чем хороша замена
Беговая дорожка – альтернативный вариант для занятий спортом.
А особенно актуальна:
- — при плохой погоде;
- — восстановлении после травм, когда выход на улицу ограничен;
- — как дополнительная подготовка к марафонам;
- — проверки обуви для пробежки.
Тем, кто стремится похудеть устройство тоже поможет. При беге в течение 20 минут со скоростью 3,2 км/ч и уклоне тренажера 10% вы потеряете 150 калорий. Такое же количество жира уйдет при дистанции по тропам на 1 км. Условие – соблюдение одинакового режима пищи.
Темная сторона “искусственного” бега
Если вы совсем уйдете на дорожку, тренировки на улице вам будут даваться тяжело. Так как темп выбирается прибором, и держать самостоятельно правильный ритм будет сложно.
Поэтому если в зале вы были 10 километровым чемпионом, выйдя на трейлраннинг, не протянете и 5 км.
В помещении, где стоит тренажер, нет никаких ветровых порывов, сопротивления тела внешним факторам отсутствует. Закалка для организма минимальная, так как нет свежего воздуха и разницы температур. А монотонность занятия не вызывает того всплеска эмоций, который вы испытаете при уличной пробежке.
Хорошо взвесьте все плюсы привычного бега и тренажера, и лишь потом приобретайте модное устройство.
Что выбрать
Займитесь трейлраннингом!
Это популярное направление доступно всем. Не придется тратить деньги на беговую дорожку. Вам понадобится только спортивная форма, её выберете в интернет-магазине. Вступите в беговое сообщество района. Опытные соратники покажут подходящие тропы. Или самостоятельно изучите ближайшие маршруты, и на пробежку.
Выход на грунтовую поверхность снижает ударную нагрузку на суставы. Поэтому такие пробежки считаются щадящими. Через несколько тренировок определите свой комфортный темп.
Через пару месяцев претендуйте на участие в ультрамарафоне по трейлраннингу.
Если беговая дорожка дома уже стоит, не поддавайтесь соблазну заменить уличные тренировки. Чередуйте. А лучше выбирайте домашний бег исключительно при плохих погодных условиях.
Бегайте с удовольствием!
