24
Дек
23
Утро, день или вечер – когда лучше бегать?
По данным Национального опроса бегунов 25% респондентов предпочитают утренние часы. 39% наматывают километры не поздно вечером. Остальные опрошенные бегут в полдень или в поздние часы.
Марафонцы и атлеты занимаются независимо от времени суток. Когда лучше выйти на оздоровительную пробежку с большей пользой для организма? Сейчас мы вам всё объясним.
Учёные Викторианского университета провели 14 исследований с целью определить влияние бега на здоровье. В нем участвовали 232 тысячи человека. Самым ошеломляющим результатом этого исследования стало то, что у бегающих людей риск смертности от различных заболеваний снижался на 30%. Для этого достаточно бегать в течение 50 минут в неделю.
Ранее в статьях мы упоминали о пользе оздоровительного бега. Человек после бега становится бодрым. Прилив сил и эмоциональный подъём наблюдается после утренних, дневных и вечерних занятий одинаково.
Потому что во время бега умеренным темпом в организме:
Учёные Викторианского университета провели 14 исследований с целью определить влияние бега на здоровье. В нем участвовали 232 тысячи человека. Самым ошеломляющим результатом этого исследования стало то, что у бегающих людей риск смертности от различных заболеваний снижался на 30%. Для этого достаточно бегать в течении 50 минут в неделю.
Такой список “плюшек” для здоровья – веская причина начать пробежки. Вот только какое время для этого выбрать?
Выбирать подходящее время для тренировки нужно исходя из особенностей организма и привычного ритма жизни. Вы знаете себя лучше, чем любой эксперт.
Однако, специалисты предупреждают об общих преимуществах и недостатках временного режима пробежек.
Рассмотрим плюсы ранних пробежек:
Если ваша цель похудеть, бежать утром натощак можно. По слова физиотерапевта Джона Майлса, бег перед завтраком сжигает жиры интенсивнее. Но при условии, что после тренировки вы обязательно поедите.
Минусов у бега по утрам, немного. Джеймс Уотерхауз, профессор Великобритании, просит лишь обратить внимание на своё самочувствие перед тренировкой. Так как, согласно исследований, большинство сердечных приступов приходится на утренние часы.
Если вам всё-таки удобнее бежать утром, то не отказывайтесь.
Не забудьте про разминку, утром особенно важно сначала разогреть мышцы.
Бегуны редко предпочитают обеденные тренировки по таким причинам:
Однако если на улице не жарко, а вы можете позволить себе и обед, и пробежку через интервал времени – дерзайте. Эксперты говорят, что дневные тренировки – отличное время для проработки и наращивания мышц.
К тому же вы сможете проявить физическую активность в 8- часовом сидении за компьютером. Это придаст бодрости и эмоциональный подъём на оставшуюся половину дня.
Именно это время ученые называют самым благоприятным для оздоровительных пробежек. Преимуществ у вечерних пробежек достаточно:
Из минусов можно отметить лишь: усталость и борьба с желанием полежать на диване или сходить с товарищами в кино.
Так что, друзья, бегите когда вам это удобно. Ориентируйтесь на свой организм и распорядок дня. Даже если вы не собираетесь стать участником марафона по бегу, польза для организма, от такого времяпровождения, однозначна.