Хотите быть в отличной физической форме – бегите!Не все бегуны стремятся попасть на Олимпиаду. Большинство хотят поддерживать физическую форму без изнурительных тренировочных программ по подготовке к марафонам. Для оздоровительного бега достаточны: регулярность, легкий темп и удобная экипировка.
Бег и вес
Вспомните, каких людей вы видите на утренних пробежках?
Как правило, они подтянутые. Интенсивная физическая активность во время бега расходует много энергии. Бег – отлично сжигает калории, ускоряет обмен веществ и “топит” жировую прослойку. Около 100-150 калорий можно потратить за 1 км.бега. В среднем бегают 5-8 км и сжигаете 500-1200 калорий.
Хотите сбросить вес или поддержать свои комфортные килограммы? Бегите! Это наиболее доступный способ. Понадобятся пара кроссовок и подходящая одежда.
Помните про питание и воду. Не получится привести себя в норму, если пробежки будете поощрять вредной едой в больших количествах. Не забывайте про воду. При обезвоживании снижается давление крови, уменьшается теплоотдача, и эффективность бега теряется. Объём выпитой воды во время бега зависит от длительности тренировки. Если вы бежите средним темпом не более 50 минут, можно не брать с собой воду. Главное попить до и после тренировки. При более длительных пробежках средняя рекомендация – 100-200 мл через каждые 20 минут бега. Учитывайте и то, как вы потеете и переносите разную температуру.
Тем кто хочет увидеть на своих весах существенный минус, специалисты рекомендуют подключить специальные беговые и силовые упражнения. Можно добавить скакалку, прыжки на месте, выпады ног. Это разнообразит нагрузку на мышцы и позволит подтянуть формы.
Как бегать, чтобы не навредить?
Помните, бег – это кардионагрузка. В погоне за физическим здоровьем, не переусердствуйте. Мы говорим не о подготовках к марафону или беговым соревнованиям. Оздоровительный бег это про физическое здоровье и хорошее самочувствие. Поэтому основные критерии – умеренный темп во время пробежек.
Рекомендуем начать оздоровительные пробежки с пользой:
- — Посетите врача. Бегать можно всем. Однако кардиолог порекомендует какие нагрузки безопасны. Сосудистый хирург, если выявит патологию посоветует послебеговые позы для ног. При травмах позвоночника будут ограничения по тренировкам, но не запреты.
- — Регулярность и дисциплина. Поначалу на драйве вы будете стараться не пропускать пробежки. Затем пыл поутихнет и начнете искать оправдания для пропусков. Не отбрасывайте своё физическое состояние назад. Попытайтесь установить план беговых тренировок (например, 3 раза в неделю) и следовать ему ответственно.
- — Не гоните. Зачастую “окрыленные” начинающие бегуны резко повышают планку дистанции или темпа. Не стоит. Помните, вы бегаете на здоровье, а не для подготовки к бегу на дистанцию. Не увеличивайте километраж более, чем на 10 % в неделю. Сохраняйте при этом средний темп бега.
- — Заболели, отдохните. Нельзя бежать если вы: заболели, чувствуете, что вот-вот захвораете или сразу же после недуга. Главное распознать простуда начинается или вы просто перетренировались. Если второе, то нужно продолжать пробежки уменьшив длительность.
- — Не ешьте перед тренировкой и вскоре после неё. Врачи советуют не кушать за 1-1,5 часа до тренировки. Это время необходимо для переваривания пищи. Но и голодным бегать не хорошо. За 30 минут до занятия можно перекусить, например, банан, финики или батончик-мюсли.
Чтобы бег был совсем “правильный” запишитесь в беговой клуб или возьмите тренера. Когда платишь, то больше сконцентрирован на дисциплине. Но даже такие простые советы помогут “бежать на здоровье”.
Влияние бега на эмоции
Здоровье человека это не только вес, давление и выносливость. Исследования доказывают – физическое состояние напрямую связано с психоэмоциональным. И в этом случае бег – лучший помощник. Во время пробежек выделяются эндорфины – гормоны радости. Беговой кайф так же вызывают серотонин и норэпинефрином, поэтому во время и после занятия вы чувствуете прилив сил. Поэтому от депрессивного состояния можно “убежать”.
Общему релаксу организма способствует то, что бег снимает состояние усталости и напряжения. Мысли о собственной привлекательности и подтянутых формах вызывают положительные эмоции. Вы ощущаете благополучие и спокойствие. Для физического состояния это огромный плюс.
Как не крути, бег – это здоровье! Укрепляйте мышцы всего тела, тем самым формируете правильную осанку и красивые формы. Тренируете сердечную систему и становитесь выносливее. Пробежки на свежем воздухе, в любое время года, укрепят иммунитет. Дисциплина закаляет характер и помогает в сложных жизненных ситуациях.
