Интервальные тренировки — это один из самых эффективных способов укрепить физическую форму и кардиореспираторную систему. В отличие от обычного фитнеса, во время которого интенсивность остается постоянной, такая схема предполагает чередование интенсивных упражнений и периодов активного или пассивного отдыха.
Регулярные занятия позволяют в течение короткого времени достигать высокой нагрузки за счет чередования ускорений и расслаблений. Это способствует интенсивному сжиганию калорий, улучшению работы легких и сердца, повышению выносливости. Фитнес-сессии ускоряют метаболизм, активизируют процессы восстановления в мышцах.
Особенности
Для проведения сессии подойдут самые разные кардиотренировки: бег, плавание, езда на велосипеде, работа на эллиптическом тренажере.
Главное — четко контролировать интенсивность выполнения упражнений, длительность активных фаз и интервалов отдыха. Оптимальное соотношение быстрой фазы и периода восстановления подбирается индивидуально, в зависимости от уровня тренированности спортсмена.
Перед началом занятий обязательно выполняется разминка – 5-10 минут легкой аэробной нагрузки плюс динамическое растяжки работающих групп мышц. Это подготовит организм, снизит риск травм. После основной части необходимо расслабиться и потянуться.
Регулярные интервальные тренировки позволяют добиться видимых результатов в улучшении физической формы и снижении веса. Однако перед началом желательно проконсультироваться с врачом и получить допуск такой схеме тренинга. При соблюдении рекомендаций упражнения по указанной схеме принесут только пользу для здоровья и фигуры.
Программа
Мы предлагаем 20-25 минутную программу, состоящую из разогрева, основных упражнений и восстановления.
В качестве кардио рекомендуется быстрый бег, чередующийся с короткими промежутками ходьбы. Начальные и завершающие этапы могут включать более спокойные виды движений. Например, прогулку, растяжку на улучшение гибкости.
Разминка
Перед началом обязательно проведите подготовку, чтобы адаптировать организм к предстоящей активности.
Рекомендуется 5-10 минутный разогрев, включающий умеренный бег, упражнения на мобильность суставов и динамические растяжки основных мышечных групп.
Особое внимание уделите икрам, бедрам, спине и плечевому поясу. Каждое движение следует выполнять не спеша, делая 10-15 повторений.
База тренинга
Для основной части предлагается пробежка на 1 минуту с периодами отдыха той же продолжительности.
Двигайтесь на комфортной скорости, которую способны поддерживать минуту. Стремитесь работать на 8-9 из 10 по шкале восприимчивой интенсивности. Чередуйте быстрый бег с ходьбой.
Чтобы успокоить дыхание и пульс — пройдитесь 1 минуту медленным шагом.
Заминка
По завершении активной фазы необходимо провести восстановление, чтобы минимизировать риск травм и дискомфорта в теле на следующий день. Выделите 5-7 минут на растяжку основных мышечных групп.
Выполняйте упражнения достаточно плавно, удерживая позиции по 20-30 секунд, сосредотачиваясь на дыхании и расслаблении.
Соблюдение этих рекомендаций и регулярность занятий 2-3 раза в неделю гарантируют быстрый прогресс и улучшения не только физической формы, но также в общего самочувствия и здоровья.
Вы укрепите сердечно-сосудистую систему, стабилизируете давление и уровень сахара и холестерина в крови, улучшите выносливость и сможете контролировать вес тела.
Начните прямо сейчас и скоро вы увидите, как интервальные тренировки изменят вашу жизнь к лучшему! 
