Жесткость поверхности, по которой мы бежим, – это главная характеристика, различающая виды покрытий. От нее зависит амортизация, которую мы получаем при каждом шаге. С одной стороны она влияет на полученную энергию при соприкосновении стопы с поверхностью, с другой – нагружает позвоночник.
Твердая поверхность выступает как жесткая пружина, а мягкая – как более податливая пружина. Что же происходит при беге по разным покрытиям?
АСФАЛЬТ
Бег по ровной плоскости можно назвать «стерильным», потому что спортсмен не встречает на своем пути сложный рельеф и препятствия.
На асфальтированном шоссе можно проводить эксперименты, направленные на улучшение качества техники и выносливости.
Плюсы
Если асфальт ровный, без кочек, ямок или трещин, у него есть ряд серьезных преимуществ:
- — стопа не заваливается и поддерживает стабильное положение;
- — нога легко отталкивается от поверхности;
- — можно подготовиться к полумарафонам и марафонам, участию в любительских городских забегах;
- — тренироваться можно практически на любой улице.
Минусы
У асфальтированных дорожек относительно жесткое покрытие. Поэтому уделяйте внимание техническим моментам: приземляйтесь под центром тяжести на середину стопы, поддерживайте высокий каденс (больше 160 шагов в минуту) и избегайте подпрыгивания. В противном случае можно травмировать колени и голеностопы.
Хорошая новость заключается в том, что правильный выбор обуви позволяет снизить этот риск практически до минимума. Выбирайте специальные беговые кроссовки с толстой подошвой. В них должно быть комфортно.
ГРУНТ
Как разнообразить тренировки, например, для подготовки к восстановительному и длительному кроссу?
Отправиться на грунтовую тропинку. И глазу приятно, и естественные неровности не дают отключаться, заставляя постоянно думать о технике.
Плюсы
Грунтовое покрытие гораздо более мягкое, чем асфальтированное, обладает хорошей амортизацией. Это значит, что ударная нагрузка на суставы уменьшается, что особенно важно для новичков.
Минусы
Из-за непредсказуемого рельефа природы необходимо более внимательно контролировать каждый шаг. На пути встречаются камни, ветки, ямы, корни, лужи, шишки и прочие сюрпризы.
С одной стороны, это требует дополнительных усилий и адаптации к переменным условиям. С другой стороны, бег по грунтовым дорожкам помогает развивать координацию, обучает правильной технике приземления и отталкивания, а также укрепляет мышцы и связки стоп, что критически важно для всех бегунов.
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ
Идеального покрытия для бега не существует — существует разумная комбинация разных поверхностей.
Бегать можно везде, и это правда. Сквер, стадион, парк или тротуар возле вашего дома – чередуя различные варианты, вы не только даете отдых своим суставам, но и делаете нагрузку более разнообразной, задействуете разные группы мышц.
Однако, не забывайте о паре моментов:
- Если у вас на полке уже лежит нужная пара кроссовок, вы смело можете делать на асфальтовых дорожках скоростные работы, бегать темповые кроссы и фартлеки.
- Убедитесь, что вы не приземляетесь на пятку с полным весом тела, иначе колени начнут выступать в роли амортизатора. Долгосрочная нагрузка на суставы в этом случае может привести к травмам и проблемам.
Выбирайте место для своих тренировок, учитывая ваши возможности, предпочтения и цели. Если вам нравится бегать в лесу и есть такая возможность – выбирайте эту локацию. Нужна спринтерская работа? Включайте бег на стадионе или ровный участок улицы в свою тренировочную программу.
