“Не забудь про растяжку!” Мало кому из спортсменов нравится слышать эту фразу от тренера.
Споры о том, нужно ли тянуться после бега или нет, ведутся до сих пор. Основная беговая работа выполнена, теперь в душ, переодеться и можно переключаться на другие дела. Стретчинг же требует дополнительного времени, которого нет, да и в целом, роль этих статических упражнений, или, наоборот, — “покачиваний”, не совсем ясна, и кажется только сомнительной тратой времени. Если же в виде эксперимента начнёте растягиваться после каждой выполненной тренировки, то заметите, что тело болит меньше, а суставы стали подвижнее.
Нужно ли тратить время на стретчинг?
Начнём с того, что растяжка помогает вернуть тело и разум в расслабленное состояние, улучшая кровоток в организме и снижая ЧСС.
Всего 10 минут заминки после тренировки:
- — Снизит риск травм и разрывов мышечных волокон.
- — Увеличит гибкость и подвижность суставов.
- — Улучшит свои результаты за счёт лучшего восстановления.
- — Восстановят митохондрии в мышцах, и к следующей тренировке вы подойдёте свежим.
Здесь только часть причин включить стретчинг в завершающий этап тренировки!
Зачем нужны именно статические потягивания?
Статика — это удерживание одного и то же положения в течение определенного периода, в идеале 45-60 секунд. Динамические упражнения, в отличие от статических, заключаются в махах или покачиваниях.
При статике мышцы не остаются в их естественном диапазоне движений, а мягко тянутся. Бег, как вид спорта, связан с большой ударной нагрузкой на организм, поэтому целесообразно именно успокоить организм после стресса.
Как тянуться правильно?
Важно делать растяжку сразу после бега, до того как остынете, чтобы мышцы были еще теплыми.
Вот несколько советов, которые помогут правильно выполнять эти упражнения:
- — Статика выполняется строго после пробежки, не перед!
- — Для максимальной пользы каждое положение удерживайте в течение 45-60 секунд
- — Дышите глубоко, так как это поможет мышцам лучше восстановиться. С выдохом старайтесь протягиваться чуть сильнее. Максимально расслабьтесь
- — Тянитесь мягко! Вы должны чувствовать легкое напряжение, но не боль. Если чувствуете неприятные ощущения, прекратите растягиваться или сбавьте нажим.
Не нужно делать абсолютно все знакомые упражнения на растяжение после пробежки. Вместо этого выберите несколько, подходящих именно для вас, и делайте их ежедневно, уделяя особое внимание квадрицепсам, подколенным сухожилиям, икрам и ягодицам.
Помните, что для достижения эффекта от стретчинга, решающим моментом является его регулярность! 5-10 минут после каждой тренировки, и результаты не заставят себя долго ждать.
