Для поддержания своего здоровья в современном мире необходимо поддерживать свой
организм с помощью природных веществ, а самое важное это делать в момент здорового
состояния, а не в момент, когда тебя уже свалила болезнь. Речь идёт именно о Бадах, а
не лекарственных препаратах. Бады сейчас нужно воспринимать именно как компонент
нашего питания. Конечно, сбалансированный рацион, состоящий из большого количества
овощей и фруктов, зелени, орехов, рыбы, мяса, молочных продуктов является самым
надёжным источником витаминов и минералов. Но, ведь не всегда есть возможность
иметь полноценный рацион, мы постоянно в бегах и в нехватке времени, перекусываем
различным фаст-фудом, вместо тарелки салата, а зимой — овощи и фрукты оставляют
желать лучшего, особенно это касается больших городов.
Прием БАД рекомендован при:
1. Интенсивных физических или умственных нагрузках.
2. Несбалансированном питании и дефиците тех или иных нутриентов, например,
для вегетарианцев, не получающих аминокислоты из животной пищи.
3. Психоэмоциональном перенапряжении и жителям тех регионов, где экологическая
обстановка не очень благоприятна.
4. Наличии ожирения и людям старшего возраста.
Если говорить о мультивитаминных комплексах, то исследования достаточно не
однозначные. Наш организм достаточно индивидуальный, и кому-то действительно
мультивитаминный комплекс может помочь снизить ряд симптомов, которые появляются
в условиях повседневного стресса.
Но также, необходимо обратить внимание на совместимость входящих в
мультивитаминный комплекс микроэлементов.
О чем идёт речь?
Микроэлементы могут
взаимодействовать между собой, и это взаимодействие будет влиять на их активность и
биодоступность. При этом необходимо знать, что некоторые микроэлементы вместе
работают как синергисты, т.е. улучшают эффективность друг друга, а есть
микроэлементы которые антагонисты, то есть понижают эффективность друг друга.
Например, кальций подавляет всасывание магния, железа, цинка. А витамин B2, С,
необходим для хорошего усвоения железа.
Таким образом, совместимость
микроэлементов это принципиально важно, какие-то нужно пить вместе какие-то
раздельно. К сожалению, не все производители мультивиьаминых комплексов заботятся
о совместимости витаминов.
Так же, стоит обратить внимание ещё на один важный факт при выборе витаминов.
Это активные и неактивные формы.
В дешёвые комплексы часто добавляют неактивные формы витаминов, то есть это
молекулы, которым необходимо пройти несколько биохимических превращений с
участием других молекул.
Активная форма витамина — это конечная биологически активная форма витамина,
которая активирует тот или иной фермент.
Активные формы гораздо лучше усваиваются и обладают большей биологической
активностью. Например, формат витамин Д- 25 гидроксикальциферол на 50% активнее
чем Д3 Холекальцфиферол(к сожалению, сейчас недоступен в России). Что касается минералов, они также бывают в разных формах : органических и
неорганических. Неорганические формы имеют большое количество побочных эффектов
со стороны ЖКТ.
Органические формы представлены соединениями металлов с органическими веществами :
- ЦИТРАТ
- МАЛАТ
- ПИКОЛИНАТ
- ЛАКТАТ
- ОРАТАТ
- КОМПЛЕКСЫ С АМИНОКИСЛОТАМИ
Витамины, подавляющие взаимодействие(их можно принимать с интервалом 4-6 часов ):
- Железо + хром + медь + цинк
- Кальций + железо
- Кальций + цинк
- Хром + железо
- Марганец + железо
- Медь + витамин В5
Витамин С + медь
Витамин Е (более 250 мг/сут) + витамин К
Витамин А + витамин К
Витамины, усиливающие взаимодействие:
- Витамин В2 + железо
Витамин C + железо
Витамин A + железо
Витамин D + кальций
Витамин Е + витамин А
Витамин К + кальций
Витамин В1 + витамин В5
Витамин B2 + витамин В5
- Витамин В12 + витамин В5
Витамин В5 + витамин С
Витамин D + фосфор
Витамин K + витамин D +магний + кальций (желательно использовать в комплексе из-за их
роли в формировании костной ткани)- Селен + йод
! Не стоит принимать добавки самостоятельно,
необходимо проконсультироваться со специалистом. Перед покупкой стоит уточнить, нет ли аллергии на
тот или иной компонент биодобавки.
