Утро, день или вечер – когда лучше бегать?
По данным Национального опроса бегунов 25% респондентов предпочитают утренние часы. 39% наматывают километры не поздно вечером. Остальные опрошенные бегут в полдень или в поздние часы.
Марафонцы и атлеты занимаются независимо от времени суток. Когда лучше выйти на оздоровительную пробежку с большей пользой для организма? Сейчас мы вам всё объясним.
Что происходит с организмом во время бега
Учёные Викторианского университета провели 14 исследований с целью определить влияние бега на здоровье. В нем участвовали 232 тысячи человека. Самым ошеломляющим результатом этого исследования стало то, что у бегающих людей риск смертности от различных заболеваний снижался на 30%. Для этого достаточно бегать в течение 50 минут в неделю.
Ранее в статьях мы упоминали о пользе оздоровительного бега. Человек после бега становится бодрым. Прилив сил и эмоциональный подъём наблюдается после утренних, дневных и вечерних занятий одинаково.
Потому что во время бега умеренным темпом в организме:
- — улучшается кровоснабжение, все внутренние органы и мышцы начинают работать эффективнее;
- — происходит перестройка костей, опорно-двигательный аппарат становится более устойчив к травмам в повседневной жизни;
- — количество сердечных сокращений уменьшается – оно работает экономно, повышается эластичность стенок сосудов, давление нормализуется;
- — снижается нагрузка на почки и они лучше функционируют;
- — интенсивное дыхание ведет к увеличению потребления кислорода в 2 раза от спокойного состояния, диафрагма сжимается, освобождает стенки печени;
- — моторика кишечника улучшается;
- — биохимический состав крови меняется – увеличиваются показатели: гемоглобина, эритроцитов, лимфоцитов и иммуноглобулинов – защитные функции повышаются.
Учёные Викторианского университета провели 14 исследований с целью определить влияние бега на здоровье. В нем участвовали 232 тысячи человека. Самым ошеломляющим результатом этого исследования стало то, что у бегающих людей риск смертности от различных заболеваний снижался на 30%. Для этого достаточно бегать в течении 50 минут в неделю.
Такой список “плюшек” для здоровья – веская причина начать пробежки. Вот только какое время для этого выбрать?
Влияние времени суток на качество пробежки
Выбирать подходящее время для тренировки нужно исходя из особенностей организма и привычного ритма жизни. Вы знаете себя лучше, чем любой эксперт.
Однако, специалисты предупреждают об общих преимуществах и недостатках временного режима пробежек.
Утро
Рассмотрим плюсы ранних пробежек:
- — чистый воздух и количество выхлопных автомобильных газов минимально;
- — меньше людей на улицу – можно пробежаться по набережной не опасаясь кого-то толкнуть;
- — в жаркий сезон низкая температура облегчает тренировку;
- — тонизирование организма на весь день.
Если ваша цель похудеть, бежать утром натощак можно. По слова физиотерапевта Джона Майлса, бег перед завтраком сжигает жиры интенсивнее. Но при условии, что после тренировки вы обязательно поедите.
Минусов у бега по утрам, немного. Джеймс Уотерхауз, профессор Великобритании, просит лишь обратить внимание на своё самочувствие перед тренировкой. Так как, согласно исследований, большинство сердечных приступов приходится на утренние часы.
Если вам всё-таки удобнее бежать утром, то не отказывайтесь.
Не забудьте про разминку, утром особенно важно сначала разогреть мышцы.
День
Бегуны редко предпочитают обеденные тренировки по таким причинам:
- — рабочее время – бежать вместо положенного перерыва такое себе удовольствие;
- — на улице многолюдно – есть шанс столкнуться с прохожим;
- — температура воздуха летом достигает максимума.
Однако если на улице не жарко, а вы можете позволить себе и обед, и пробежку через интервал времени – дерзайте. Эксперты говорят, что дневные тренировки – отличное время для проработки и наращивания мышц.
К тому же вы сможете проявить физическую активность в 8- часовом сидении за компьютером. Это придаст бодрости и эмоциональный подъём на оставшуюся половину дня.
Вечер
Именно это время ученые называют самым благоприятным для оздоровительных пробежек. Преимуществ у вечерних пробежек достаточно:
- — мышцы за день разогрелись, температура тела стабильная;
- — дневное эмоциональное и физическое напряжение снимается;
- — комфортная температура воздуха;
- — крепкий сон;
- — не нужно переживать об опозданиях на работу;
Из минусов можно отметить лишь: усталость и борьба с желанием полежать на диване или сходить с товарищами в кино.
Так что, друзья, бегите когда вам это удобно. Ориентируйтесь на свой организм и распорядок дня. Даже если вы не собираетесь стать участником марафона по бегу, польза для организма, от такого времяпровождения, однозначна.
