РУКОВОДСТВО ПО ГОРНОМУ БЕГУ: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ БЕГУЩИХ ВВЕРХ
Горный бег — сами слова могут вызвать чувство благоговения у любителей этой дисциплины, но даже треть бегунов нашей страны не до конца понимает, что это за вид гонок.
Если мысли о соревнованиях с большим перепадом высот, а также по осыпям и горным вершинам привлекает вас, то возможно это беговое направление именно для вас.
Что такое горный бег?
По своей сути, это любой забег, который включает в себя набор высоты.
Под широкую категорию горного бега подпадают различные подкатегории.
Дистанции варьируются от коротких и крутых (например, вертикальный километр) до очень длинных с многотысячным набором высоты (например, ультрамарафоны протяженностью более 200 км), но все они предполагают восхождение.
Типы гонок, с которыми можно столкнуться, включают:
Вертикальный километр:
хотя точная дистанция забега на вертикальный километр (ВК) может варьироваться от 5 до 7 км, набор высоты всегда один — 1000 метров.
Официальные правила Международной федерации скайраннинга (ISF) предусматривают минимальный средний уклон в 20%, на некоторых участках возможно превышение его до 33%.
Скайраннинг
Гонки по скайраннингу:
Определяются ISF как “забег в горах высотой более 2000 м, где сложность подъема не превышает 11 градусов, а уклон превышает 30%”.
Скайраннинг быстро набирают популярность из-за жажды преодоления себя, осознания возможностей своего организма, а также из-за незабываемых видов в пути.
Горные забеги:
Помимо официальных скайраннинговых и трейловых гонок, многие забеги могут квалифицироваться как горный бег, а это, в свою очередь — отличный способ насладиться удивительным приключением.
В России проводится больше количество соревнований с набором высоты. Ознакомиться с календарём на год можно по ссылке:
Как начать бегать в горах
Итак, вы хотите попробовать горный бег?
При выборе идеального места для первых соревнований есть несколько вещей, о которых важно не забывать.
- Расстояние / высота. Помните, что бег в горах может занять у вас в 2-3 раза больше времени, чем шоссейный забег или кросс в парке. Учтите это при подготовке, а также проконтролируйте, чтобы у вас с собой было необходимое питание и вода.
- Награда. Поставьте цель, которую хотите достичь этой трудной гонкой, и стремитесь к ней. Бег вверх, каким бы протяженным ни был, всегда проверяет нас на прочность. Сойти с дистанции оттого, что бедра налились и даже пешком идти становится сложно, хочется гораздо сильнее, чем на шоссе. Финишировать поможет только сила воли и ваша мотивация это сделать.
- Красота наверху. Вершина горы с обзором в 360°, горное озеро или полевые цветы размахом до горизонта — все это хорошие мотиваторы для того, чтобы подниматься вверх и вверх. Будьте готовы к тому, что поднявшись вы увидите такие виды и почувствуете такую свободу, какой не чувствовали никогда прежде.
- Техническая сторона.Некоторые трассы технически сложнее других. Что-то будет зависеть от того, в каком регионе вы живете, а что-то просто зависит от специфики трассы. Горные забеги, как правило, ближе к природе, чем трассы в парке или городе. Поваленные деревья, ручьи и овраги, и иногда бродячие медведи могут встречаться на пути.
- Будьте максимально готовы. Убедитесь, что ваша тренированность соответствуют техническим характеристикам трассы. Не выбирайте для дебюта гонки протяженностью более 10 км и набором высоты более 1500 м.
- По кругу или из точки в точку. Это зависит от личных предпочтений и трассы, которую вы выберете для себя. Каждый вид соревнований хорош, и стоит того, чтобы попробовать. Если дистанция предполагает, что финиш будет в точке Б, продумайте заранее, как вы вернётесь к своей машине или к оставленным сухим вещам.
Как не ошибиться с экипировкой
Любой горный забег предполагает подбор правильной экипировки. Здесь послойность одежды очень важна. Температура может резко измениться при перепаде высоты всего в 300 метров, а открытые горные хребты подвержены ветру и песчаным микробурям.
Избегайте хлопка! Этот материал долго сохнет и не отводит влагу, что на ветру может привести к простуде.
Одежда из современных материалов или флиса быстро высыхает и вы не переохладитесь.
Некоторые бегуны берут с собой легкие трекинговые палки, но кто-то предпочитает бегать без них. В основном учитывайте свою готовность, а также уклон горы, чтобы решить, брать палки на забег или нет.
Легкий жилет с карманами — лучший выбор для гор. В карманы жилета можно сложить необходимое питание, гели и батончики, если пункты питания расположены редко или не предусмотрены совсем.
Стоит ли оно того?
Горный бег, под которым мы имеем в виду любую гонку, предполагающую набор высоты более 500 метров — это ещё один способ познакомиться с природой, а также проверить себя на прочность.
Начните участие в этом приключении с сочетания ходьбы и бега, и вскоре вы обнаружите, что планируете себя, регистрирующимся на новое горное приключение!
