10 ПРЕИМУЩЕСТВ БЕГА В ГОРУ: КАК СТАТЬ СИЛЬНЕЕ
Беговая работа в гору — это одна из классических тренировок как для бегунов на длинные дистанции, так и для спринтеров. Бег в гору благотворно влияет на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы, что делает его эффективным способом сочетания скоростной и силовой тренировки в одной тренировке.
Короткие ускорения развивают силу, скорость и каденс, в то время как более длинные подъемы — силу и выносливость.
10 Преимуществ Бега в гору
Забегания приносят физическую и умственную пользу, и могут быть одной из наиболее эффективных тренировок, особенно если вы чувствуете, что во время соревнований тяжелее всего вам даются именно подъёмы.
Вот некоторые из главных преимуществ этого вида работы:
1. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Такой вид нагрузки укрепляет сердце и легкие, повышая работоспособность сердечно-сосудистой системы. Будь то длинный горный трейл или марафон, на котором будет не только равнина, при подготовке вы можете повысить свою выносливость, забегая в гору.
Потребность мышц в кислороде выше, когда вы бежите в подъём, поэтому ваш пульс естественным образом повышается, приходится дышать глубже и чаще. Таким образом, со временем укрепляется сердце и легкие, увеличивая ударный и дыхательный объем.
2. Увеличивает силу ног
Большинство бегунов знают, что силовые тренировки важны, но иногда нам не хватает мотивации идти спортзал специально.
Бег в подъём можно приравнять к замаскированной силовой тренировке. Он укрепляет ягодицы, икроножные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Увеличение силы ног даёт нам более мощный беговой шаг, что немаловажно для результата.
3. Развивает кор и силу рук
Помимо укрепления ног, благотворно этот вид нагрузки влияет на руки и кор. Правильная техника в гору требует эффективной работы рук.
Бегуны редко задумываются о важности сильных рук, но именно амплитуда рук определяет силу и темп, поэтому обязательно качайте верхний плечевой с силой и убежденностью.
4. Помогает начать бегать быстрее
Повторные забегания в гору — одна из лучших скоростных тренировок для бегунов на все дистанции. Выполнять каждое повторение на максимальной скорости — отличный способ приучить свое тело бежать быстрее, не делая интервалов на дорожке.
Чтобы увеличить скоростные показатели, выполняйте короткие ускорения в подъёмный участок протяжённостью 100-200 м с почти максимальной скоростью.
5. Улучшает общую беговую форму
Ещё одно преимущество в том, что это более естественный способ работать над своей беговой формой, чем сознательное выполнение череды формальных ускорений на стадионе под секундомер. Вы работаете интуитивно мощнее, при этом морально загружаясь меньше, чем на дорожке.
6. Делает технику бега экономичной
Исследования показывают, что забегания повышают экономичность бега и делают бегуна более быстрым за счет увеличения мощности сердечно-сосудистой системы и поднятия аэробного порога.
Чем ваша техника передвижения экономичнее, тем быстрее и дольше вы сможете бежать.
7. Увеличивает каденс
Каденс зависит от того, насколько быстро ваши ноги приземляются и отталкиваются от поверхности. Для экономии сил и более эффективного проталкивания вперед шаг укорачивается, а частота шага увеличивается. Это помогает бежать легче и быстрее, снижая риск получения травм.
8. Сжигает больше калорий
Если, помимо результата, ваша цель — сбросить вес или ускорить свой метаболизм, то это тоже плюс в копилку «горок». Бег в подъем, особенно если это повторные забегания, сжигает больше калорий относительно пробежки по равнине.
9. Вносит разнообразие в тренировки
Тренировки в гору нарушают монотонность обычного бега. Уклон и протяженность горы можно варьировать раз от раза, изменяя этим эффект от работы.
10. Тренирует крепость духа
Факт в том, что горы трудны для любого бегуна. Однако они приносят пользу умственному развитию примерно настолько же, насколько и физическому. Преодолевая себя в этом сложном упражнении вы тренируете выдержку, решительность и волю к победе.
Подъемы кажутся тяжелыми не просто так: они на самом деле работают!
