Правильная техника работа рук в беге, на сколько она важна и что она может дать атлету?
Предлагаем подробно разобраться в этом вопросе...
Положение и работа руками в беговых тренировках выстраивает гармонию ритмичной частоте работы ног. Углы сгибания особенно верхнего плечевого пояса очень важны, когда при длительном тренировке наступает усталость и спортсмен не способен поднимать и складывать ноги.
Если руки работают верно, то вы выведет ваш бег на новый уровень. Бежать быстрее станет намного легче, быстрее и дольше вне зависимости от уровня и целей, которые вы перед собой ставите.
Когда спортсмен бежит, в технике нет строгих правил, у каждого атлета уникальные параметры тела, из-за этого и техника работы рук будет различаться. У марафонца и спринтера могут существенно отличаться работа рук в беге, а если мы возьмем трейлраннера или бег в гору, техника может быть специфична и отличаться значительно. Но не смотря, что на эти отличия в технике есть общие принципе которые помогут улучшить результат.
Подробнее о технике работы рук:
Самое главное снять и предотвратить излишние напряжения мышц. Локти согнуты под углом близким девяносто градусов. Но эта величина не является эталонным углом для всех, так как
у каждого бегуна могут быть свои анатомические особенности и работа рук может меняться в зависимости от скорости бега, но данное положение наиболее универсальное.
Меньший угол может привести к зажатости плеча и вращению торса. Основное движение локтя происходит за спину. На сколько будет вынос вперед зависти от скорости бега, но дополнительной работы это вызывать не должно
Плечевой пояс и руки должны двигаться динамично. Движение рук должно полностью соответствовать движению ног. Все вместе должно работать как единый механизм. Никакой вялости в руках быть не должно, их движение должны быть четкими и прямолинейными Руки работают вдоль тела. Руки не пересекают вертикальную ось тела и не заходят за нее. Затекание рук при длительном кроссе снимается периодическим встряхиванием. При правильной технике плечи стоят на месте, а двигаются только предплечья.
Чтобы сохранить приобретенные навыки, первое время придется выполнять СБУ и следить за работой рук. Можно встать и отрабатывать движения у зеркала, также можно практиковать имитацию бега на месте. Наблюдайте за тем, чтобы руки, плечи и шея были расслаблены. Держите угол в локте руки, следите за амплитудой. Руки во время бега болтаться не должны. Делайте имитацию на месте от 2 до 5 раз в неделю, по 4 повтора. Выполняйте упражнение, пока навык не станет привычным.
Во время бега повторяйте руками то же, что и отрабатывали дома. Попросите другого спортсмена записать ваш бег на видео, чтобы посмотреть технику работы рук со стороны.
